三日坊主必見の本！「習慣は3週間だけ続けなさい」を読んでレビュー！ 

多くの人がこんな悩みを抱えていると思います。

でも実は、習慣化に必要なのはやる気ではなく仕組み化だと気づきました。 

今回は、「習慣を続けていくコツ」を紹介していきます。 

要約と実践例

要約のポイントと実践例を紹介していきます！

習慣は最初の3週間がすべて 

人間の脳には、繰り返された行動を自動化する仕組みがあります。 

でも最初の3週間は脳が、「これは本当に必要か」って判断している期間。

だからこそ、

• 面倒くさい
• 続かない
• やる気が出ない

小さく始めること 

習慣が続かない一番の原因は、最初から完璧をもとめてしまうこと。

「毎日続けられる最低ラインにハードルをさげること」

成功体験の積み重ねが習慣を作っていきます。 

小さすぎて物足りないくらいがちょうどいい！ 

実践例	1週目	2週目	3週目
腕立て	毎日1回	毎日10回	毎日20回
読書	毎日1ページ	毎日10ページ	毎日20ページ
勉強	毎日5分	毎日10分	毎日20分

　　　　　　　　　　　　

やる気より仕組み化

そもそもやる気で行動できる方はすでに習慣化できているのではと思います。 

なので自分の中で仕組み化（ル－ル化）することが大切です。 

おすすめなのは「if-thenプランニング」と呼ばれる方法 

自分が毎日必ずする行動の後に、習慣化したいことを持ってくるのがおすすめです！ 

私の感想・レビュー 

ずっと三日坊主、いや三日も続けれなかった自分が最初読んだときに思ったのは、「え、こんな簡単なの？」でした。実際やってみるとすごく簡単だったんですよね。自分は毎日腕立て1回と決めていたんですけど、むしろ物足りないし、本当に筋肉大きくなるのかなって思ってました。ちなみに今では毎日20回しています。身体も少しずつ変わってきています。一つ習慣化できると後のことも同じ要領で習慣化できるようになります！ 

自分で決めたこと、自分との約束なので、達成できると自信にもつながっていきます！ 

少しでも人生豊かにするために毎日つづけていきます。 

おすすめできる方・総評 

いかがでしたか？ 

• 続けたいのに続かない
• 自分には難しい

そう思っている方ほど、考え方が変わる本になっています。 

できないのは意思が弱いからとか、やる気がないからではありません。 

ただ、考え方や、やり方を知らないだけ。 

ぜひこの本を読み、今まで習慣化できなかったことを習慣化していきましょう！